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这 4 个行为很伤眼睛,最后 1 个你一定想不到

时间:2021-12-13 来源: 玉林眼科

玉林爱尔眼科医院

要说有什么器官是最辛苦的,那我得投眼睛一票。

是眼睛,带着我们遨游书海,学习知识,引领我们看遍大千世界,尽享美景。

谁都想要好好保护自己的眼睛,然而现实却不容乐观。

成年人工作压力大、娱乐方式多,孩子学业繁重,每天需要辛苦眼睛的地方可真不少!

久而久之,眼睛的「负担」越来越大,对于劳苦功高的眼睛来说,我们却没有好好保护,快快自查一下,下面这些伤害眼睛的行为,你或者你家娃中招了几个!

这 4 个行为

在不知不觉中伤害眼睛

➊ 长时间近距离用眼

为了看清近处的物体,眼睛会自动进入调节状态,用力收缩睫状肌,时间一长,睫状肌也会疲惫的呀。

一般 40 cm 以内,就算是近距离用眼,正在看手机的你,眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了?

对于孩子来说,「要求」会更加严格,超过连续 15~20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木(如一些乐高积木)等等,都算是长时间近距离用眼哦。

➋ 用眼环境差

万物向阳,都喜欢光明的环境,眼睛也不例外!在过度昏暗的环境里面看东西,容易引起睫状肌过度疲劳,从而影响眼睛的健康。

关灯看电视、玩手机,只开台灯写作业,你觉得看清东西毫不费力,但殊不知眼睛在背地里有多努力。

➌ 看电子屏幕不休息

打工人对着电脑连轴转,孩子一上网课就差不多 1 个小时,在现代社会,电子产品已经是离不开的必需品了。

目不转睛地盯着电子屏幕,会降低我们的眨眼频率,从而导致眼球缺乏泪液滋润,时间一长,眼睛自然会干涩、酸胀,那种酸爽感,想必家人们都懂……

➍ 饮食不均衡,吃不够深绿色叶蔬菜

没想到吧,挑食、偏食、饮食不均衡,也是一种不利于眼睛健康的行为。

深绿色叶蔬菜中,有一种堪称护眼小卫士的营养元素,它就是——叶黄素!

叶黄素是一种含氧类胡萝卜素,是人眼视网膜的主要色素, 主要集中在黄斑区域,也就是咱们眼睛中视觉非常敏锐的地方,是黄斑的「守卫者」。 它可以吸收近于紫外线的蓝光,在咱们的眼睛中形成一层有害蓝光过滤器,有助于降低环境中有害蓝光对眼睛造成的损害。
许多食物中都含有叶黄素,像是深色绿叶蔬菜水果:球芽甘蓝菜、菠菜、芥蓝菜、绿花椰菜、豌豆、奇异果、葡萄、柳橙都含有丰富的叶黄素,若可以每日摄取1碗菠菜或芥蓝即可达每日叶黄素6毫克的建议量,但要注意,这些食物烹调的时间不能太久,只要煮熟即可,因为久煮反而造成其中营养分都流失掉。 假使您不常食用上面提到的蔬果,或是经常外食者,可以选用含叶黄素的营养保健食品来补充。

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